ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ

The Band Decline Sit Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະສ້າງສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ

• ຈັບໃສ່ແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນອອກແລະວາງມືຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ດຶງລົງໃສ່ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຖບຕ້ານທານຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ດຶງແຖບໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸກ. ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການນັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ abs ໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະນັ່ງຂຶ້ນທັງຫມົດ, ເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ພຽງ​ແຕ່​ເຄິ່ງ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​, ຊຶ່ງ​ບໍ່​ໄດ້​

ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Decline Sit up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະການຫຼຸດລົງທີ່ຊັນຫນ້ອຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານແລະການຫຼຸດລົງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• The Band Twist Sit-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• The Band Pull-Over Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ lats ແລະ shoulders ຂອງທ່ານມີນອກເຫນືອໄປຈາກ abs ຂອງທ່ານ.
• Band Resistance Sit-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະ stretch ມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Band-Assisted Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າແຖບສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຫຼຸດລົງ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Band Decline Sit up ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກລວມທັງ abdominis ທາງຂວາງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງໂດຍການນັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Band Decline Sit up ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ hip flexors, ບໍລິເວນທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເນັ້ນໜັກຫຼາຍເທົ່າໃນເວລານັ່ງ, ຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນໃນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທັງໝົດ.