ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ

Band Push Sit-Up ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງຫຼັກ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ

• ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ.
• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນຍູ້ແຖບໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດີໃຈ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ດຶງແຖບກັບຄືນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖືແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ແຖບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ຫົວ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ຍູ້ແຖບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍືດແຖບເກີນ: ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕ້ານທານ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງເມື່ອຍ.

ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນຂອງແຖບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ?

• The Resistance Band Push Sit-Up: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ແຖບ Incline Push Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Double Band Push Sit-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສອງແຖບຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• The Band Push Sit-Up with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຍູ້ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Plank with Band Rows: Plank with Band Rows ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ Band Push Sit-up, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ໃນ Band Push Sit-up. .
• Resistance Band Squats: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງ Band Push ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມກັບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງຂຶ້ນ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່.