Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি Captains Chair ຍົກຂາຊື່

The Captains Chair Straight Leg Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ແລະທີສອງແມ່ນເຮັດການເໜັງຕີງສະໂພກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຊື່ລົງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຫ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ swing ຫຼືໃຊ້ momentum.

নিবারণের জন্য টিপস Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຍູ້ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າຫຼືພະຍາຍາມບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າສູງກວ່າທີ່ພວກມັນສາມາດໄປໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.
• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການຍົກຂາຊື່, ຂາຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້

Captains Chair ຍົກຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Captains Chair Straight Leg Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ບາງທີຫົວເຂົ່າງໍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

• Captains Chair ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂາ: ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ abs ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• Captains Chair Oblique Leg ຍົກ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊື່, ບິດສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• Captains Chair ການຍົກຂາດ່ຽວ: ຍົກຂາຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອແຍກແຕ່ລະຂ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Captains Chair Flutter Kicks: ແທນທີ່ຈະຍົກ ແລະ ຫຼຸດຂາທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ, ສະຫຼັບພວກມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການຍົກຂາຊື່ Captain's Chair ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງຂາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Hanging Knee Raises, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Captain's Chair Straight Leise, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະທານຂອງ Captain.