ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຈັບແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ

• ເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ແຕະສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຫ້ອຍກັບສອກແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ເມື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຈັງຫວະ ຫຼືການແກວ່ງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການຍືດແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ:** ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຂໍ້ກະດູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຍືດແຂນເກີນໄປຫຼືລັອກແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບສອກໃນໄລຍະເວລາ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ

ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Knee to Elbows, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຍົກຂາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Knee to Elbows.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ?

• ການປ່ຽນແປງການຢືນຫົວເຂົ່າຫາສອກປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ, ແລະສໍາຜັດກັບຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ນັ່ງເຖິງສອກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອແຕະສອກ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Incline Knee to Elbows ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກັບແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອແຕະສອກຂອງເຈົ້າ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Swiss Ball Knee to Elbows ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບທີ່ທ່ານນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາສຸດຂອງບານ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການຫ້ອຍຫົວເຂົ່າກັບສອກ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການບິດແລະຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອຍ.
• ການຍົກຂາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການວາງລົງຫຼືຫ້ອຍ, ຍັງສາມາດເສີມການແຂວນຫົວເຂົ່າຫາສອກໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.