Barbell Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Barbell Front ຍົກ

The Barbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front ຍົກ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກ barbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front ຍົກ

• ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈຳ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທັງ​ທາງ​ຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ barbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ reps ຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ຫຼື​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ທ່ານ​ທຸກ​ທໍ​ລະ​ມານ, ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ.
• ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ: ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.

Barbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊີ້ນໍາແລະແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front ຍົກ?

• Plate Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• Cable Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບງນອນ ແລະ ຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.
• ການຍົກແຂນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front ຍົກ?

• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Front Raise ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຍົກດ້ານຫນ້າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Front Raises ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທັງດ້ານໜ້າ ແລະດ້ານຂ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍົກດ້ານຫນ້າ.