Barbell Front ຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Front ຍົກ
The Barbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front ຍົກ
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກ barbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front ຍົກ
- ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທັງທາງຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ barbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ reps ຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນຫຼືຮູບແບບຂອງທ່ານທຸກທໍລະມານ, ຫຼຸດນ້ໍາ.
- ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ: ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
Barbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front ຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊີ້ນໍາແລະແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front ຍົກ?
- Plate Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
- Cable Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບງນອນ ແລະ ຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້.
- ການຍົກແຂນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front ຍົກ?
- Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Front Raise ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຍົກດ້ານຫນ້າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
- ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Front Raises ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທັງດ້ານໜ້າ ແລະດ້ານຂ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍົກດ້ານຫນ້າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Front ຍົກ
- Barbell Shoulder Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຫນ້າ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບ່າ
- Barbell Shoulder ຍົກ
- ຍົກ Barbell ທາງຫນ້າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Sculpting ບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
- Barbell Front Lift
- ກ້າມເນື້ອບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ