ຍົກສູງດ້ານໜ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍົກສູງດ້ານໜ້າ
Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Front Raises ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂຕນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສູງດ້ານໜ້າ
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່, ຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກງໍເລັກນ້ອຍແລະຝາມືລົງ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສູງດ້ານໜ້າ
- **ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງເພື່ອຄວາມສູງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ນ້ໍາຫນັກຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຕ້ານການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
- **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການຮັກສາຮູບແບບຫຼືຄວບຄຸມນ້ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫນັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍຊຸດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ພວກມັນອາດຈະເບົາເກີນໄປ.
- **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ**: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໝົດ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຍັງຄົງຢູ່
ຍົກສູງດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?
- Dumbbell Front Raise ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- The One Arm Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະບັງຄັບໃຫ້ແກນເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- The Plate Front Raise ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຫຼື dumbbells, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງການຍຶດແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm.
- Cable Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?
- Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Front Raises ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າແລະຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
- ແຖວຊື່: ແຖວຊື່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັບ Front Raises. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Raises ໂດຍການຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍົກສູງດ້ານໜ້າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກຳລັງກາຍໜ້າຍົກບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍດ້ວຍ Barbell
- ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Front Raise
- ວິທີການເຮັດ Barbell Front Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning Front Raise
- ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບ Barbell Front Raise.