ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Front Raises ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂຕນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່, ຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກງໍເລັກນ້ອຍແລະຝາມືລົງ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ**​: ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ນ້ໍາຫນັກຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຕ້ານການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ຫຼື​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍຊຸດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ພວກມັນອາດຈະເບົາເກີນໄປ.
• **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ**: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໝົດ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຍັງຄົງຢູ່

ຍົກສູງດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

• Dumbbell Front Raise ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• The One Arm Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະບັງຄັບໃຫ້ແກນເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• The Plate Front Raise ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຫຼື dumbbells, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງການຍຶດແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm.
• Cable Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

• Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Front Raises ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າແລະຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
• ແຖວຊື່: ແຖວຊື່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັບ Front Raises. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Raises ໂດຍການຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.