ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ

The Barbell Sead Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ແລະມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດ້ວຍຫຼັງຊື່ ແລະ ຫຼັກທີ່ຕິດກັນ, ຍົກບາເບວຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດອອກແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ

• ການວາງມື: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ, ຝາມືຫັນລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. overextending ແນ່​ນອນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບໍ່​ສົມ​ດຸນ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ມີ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ barbell ໃນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ເພື່ອ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະ jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ barbell, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ການຍົກ barbell ຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງບ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. 5

ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າ (deltoids ດ້ານຫນ້າ), ແລະຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກເທິງແລະ serratus ດ້ານຫນ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ?

• Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກ Barbell Front ຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• One-Arm Barbell Sead Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເບວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນໜ້າ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍົກ Barbell Sead Front Raise ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການລ້ຽງ Barbell Seated Front Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ (ຂ້າງ), ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນໂດຍສົມທົບກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າເປົ້າຫມາຍໃນດ້ານຫນ້າ. ຍົກສູງ.