Barbell Front ຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Front ຍົກ
Barbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບ. ການລວມເອົາ Barbell Front Raises ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front ຍົກ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກບາເບວຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍືດແຂນຂອງເຈົ້າອອກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front ຍົກ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ກະແຈສໍາລັບການຍົກຫນ້າທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ຍົກ barbell ຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **Engage Your Core:** ໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ** ເນັ້ນໃສ່ບ່າ:** ການຍົກດ້ານໜ້າຂອງບາເບວເປັນຕົ້ນຕໍແນໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ.
Barbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front ຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front ຍົກ?
- Plate Front Raise: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ້າທາຍການຈັບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Incline Front ຍົກ: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- Cable Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front ຍົກ?
- Upright Row: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍົກ Barbell Front, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ trapezius ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
- ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງ Barbell Front ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມມັນໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Front ຍົກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ຍົກສູງດ້ານຫນ້າດ້ວຍ barbell
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອບ່າດ້ວຍ barbell
- ການສອນການສອນ Barbell Front Raise
- ວິທີການເຮັດ Barbell Front Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Front ຍົກບ່າ
- ບ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຍົກ Barbell Front.