ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Sead ແມ່ນການອອກກໍາລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ສຸມໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະເຫນີຄວາມສະດວກໃນການນັ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຂໍ້ຕໍ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ

• ຖືເຊືອກສູ້ກັນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຈາກແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດູນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເປັນນ້ໍາແລະສອດຄ່ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ

• ການຈັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບເຊືອກຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຂຶ້ນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄື້ນຟອງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາແກນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ: ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໄປໄວເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Sead. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ?

• ເຊືອກສູ້ກັນ Power Slams: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຕີເຊືອກລົງດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງດູດຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຂ້າງຄຽງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Battling Ropes Double Arm Waves: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ນອກວົງການ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ນັ່ງ?

• ການຕີບານຢາ: ການຕີບານຢາເສີມການສູ້ກັນເຊືອກທີ່ນັ່ງ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວພະລັງງານລະເບີດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ເຊືອກ Battling Seated ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊືອກທີ່ຮຸນແຮງ.