Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

Barbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍກ່ວາການກົດດັນ bench ແບບດັ້ງເດີມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຕກອອກ.
• ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ re-rack barbell ໄດ້ຢ່າງປອດໄພເມື່ອສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. barbell ຄວນຖືກຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມກັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pushed ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ກົດ barbell ຂຶ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​. ນີ້ສາມາດ

Barbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Bench Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າແລະອອກຈາກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Wide Grip Decline Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຫນ້ນຂອງ barbell, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Decline Barbell Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນກ່ຽວກັບ barbell ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ປະຕິເສດ Bench Press ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Smith Machine Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນຂອງ barbell ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ໃຊ້ໃນ barbell ຫຼຸດລົງ bench press, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດ bench ໂດຍລວມ.