Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
Barbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍກ່ວາການກົດດັນ bench ແບບດັ້ງເດີມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຕກອອກ.
- ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ re-rack barbell ໄດ້ຢ່າງປອດໄພເມື່ອສໍາເລັດ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. barbell ຄວນຖືກຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມກັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pushed ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກ: ເມື່ອທ່ານກົດ barbell ຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ສາມາດ
Barbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Bench Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າແລະອອກຈາກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຫນ້ນຂອງ barbell, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນກ່ຽວກັບ barbell ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ປະຕິເສດ Bench Press ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Smith Machine Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນຂອງ barbell ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ໃຊ້ໃນ barbell ຫຼຸດລົງ bench press, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດ bench ໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ປະຕິເສດການຝຶກຫັດ Bench Press
- Barbell ປະຕິເສດການກົດດັນເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Barbell Workout ສໍາລັບ Pectorals
- ປະຕິເສດເຕັກນິກການກົດ Bench
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ປະຕິເສດການກົດ Bench ດ້ວຍ Barbell
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີ Barbell.