Wide Reverse Grip Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Wide Reverse Grip Bench Press
The Wide Reverse Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການຈັບມືແບບກົງກັນຂ້າມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wide Reverse Grip Bench Press
- ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearms ຂອງທ່ານແມ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Wide Reverse Grip Bench Press
- ການວາງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການຢຽດສອກອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນມຸມ 45 ອົງສາກັບ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງແຖບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງແຖບຢ່າງວ່ອງໄວແລະ bouncing ມັນອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ ຫຼືທ້ອງນ້ອຍ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. 4
Wide Reverse Grip Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wide Reverse Grip Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Reverse Grip Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
- The Decline Bench Press ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງໜ້າເອິກ, ໂດຍມີບ່ອນນັ່ງຢູ່ມຸມລົງລຸ່ມ.
- Dumbbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
- Guillotine Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍທີ່ barbell ຕ່ໍາລົງໄປຫາຄໍແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດດັນ reverse bench ກ້ວາງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການ Wide Reverse Grip Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
- Seated Cable Row: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະກາງ, ສະໜອງຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບໜ້າເອິກທີ່ເນັ້ນໃສ່ Wide Reverse Grip Bench Press ແລະສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Wide Reverse Grip Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Barbell
- Wide Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຫນ້າເອິກ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Barbell Bench Press
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຫັນຫຼັງກວ້າງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍໜ້າເອິກກວ້າງ
- Reverse Grip ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ