Wide Reverse Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Wide Reverse Grip Bench Press

The Wide Reverse Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການຈັບມືແບບກົງກັນຂ້າມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wide Reverse Grip Bench Press

• ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearms ຂອງທ່ານແມ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Wide Reverse Grip Bench Press

• ການວາງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການຢຽດສອກອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນມຸມ 45 ອົງສາກັບ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງແຖບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ bouncing ມັນ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ ຫຼືທ້ອງນ້ອຍ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. 4

Wide Reverse Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wide Reverse Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Reverse Grip Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wide Reverse Grip Bench Press?

• Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• The Decline Bench Press ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງໜ້າເອິກ, ໂດຍມີບ່ອນນັ່ງຢູ່ມຸມລົງລຸ່ມ.
• Dumbbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Guillotine Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍທີ່ barbell ຕ່ໍາລົງໄປຫາຄໍແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດດັນ reverse bench ກ້ວາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wide Reverse Grip Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການ Wide Reverse Grip Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
• Seated Cable Row: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະກາງ, ສະໜອງຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບໜ້າເອິກທີ່ເນັ້ນໃສ່ Wide Reverse Grip Bench Press ແລະສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.