Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press

Reverse Grip Decline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນກ້າວໜ້າທີ່ກຳລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• ເອົາບາເບວຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບແບບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ), ວາງມືໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack ເພື່ອຈັບມັນໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງວາງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ rack ເມື່ອສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• ** ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກ **: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ. ການກົດຂີ່ເບນກິ້ງແບບປີ້ນກັບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນກວ່າເຄື່ອງກົດເບນມາດຕະຖານ, ແລະການຍົກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບແບບຟອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ** ໃຊ້ Spotter **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງດຽວເນື່ອງຈາກການຈັບແລະມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກ. ການມີເຄື່ອງກວດຈັບສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຍົກແຖບອອກແລະເທິງ rack ໄດ້

Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Decline Bench Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການການປະສານງານທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຫາຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

• The Flat Bench Press: ນີ້ແມ່ນສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ຮາບພຽງ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ pectoral ທັງຫມົດ.
• The Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມ.
• The Dumbbell Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເປັນເອກະລາດ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up: ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench pressed ຫຼຸດລົງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເສີມສ້າງ Reverse Grip Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Reverse Grip ຫຼຸດລົງແຕ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍລົງ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບຫນ້າເອິກທີ່ສຸມໃສ່ການ Reverse Grip Decline Bench Press, ແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.