Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

Barbell Decline Wide-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ, ປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• ດ້ວຍການຈັບມືກວ້າງ, ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ຈັບກວ້າງ, ແຕ່ບໍ່ກວ້າງເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະສອກ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ແຄບເກີນໄປຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ກະ​ໂດດ barbell ອອກ​ຈາກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດບາເບວລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຢ່າງຊ້າໆ ຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເຕັມ

Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Wide-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະ triceps. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

• Close-Grip Decline Barbell Press: ໂດຍການບີບຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ແຄບລົງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Barbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Flat Bench Barbell Press: ການປ່ຽນແປງແບບຄລາສສິກນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຫນັກໄດ້.
• ຫຼຸດລົງ Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດທີ່ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດູນກັບຈຸດສຸມຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງ Barbell Decline Wide-grip Press, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• Close-grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Decline Wide-grip Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດກວ້າງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນ.