Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ
Barbell Decline Wide-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ, ປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ
- ດ້ວຍການຈັບມືກວ້າງ, ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ຈັບກວ້າງ, ແຕ່ບໍ່ກວ້າງເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະສອກ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ແຄບເກີນໄປຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືກະໂດດ barbell ອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼຸດບາເບວລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຢ່າງຊ້າໆ ຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເຕັມ
Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Wide-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະ triceps. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?
- Close-Grip Decline Barbell Press: ໂດຍການບີບຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ແຄບລົງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Incline Barbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
- Flat Bench Barbell Press: ການປ່ຽນແປງແບບຄລາສສິກນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຫນັກໄດ້.
- ຫຼຸດລົງ Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດທີ່ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?
- Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດູນກັບຈຸດສຸມຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງ Barbell Decline Wide-grip Press, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
- Close-grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Decline Wide-grip Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດກວ້າງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍໜ້າເອິກກວ້າງ
- ປະຕິເສດ Barbell Press
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໜ້າເອິກ
- ການກົດເອິກ Barbell ຈັບກວ້າງ
- ປະຕິເສດການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ
- ເທັກນິກການປະຕິເສດ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກສ້າງກ້າມຊີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ຫຼຸດລົງການຈັບກວ້າງ