Barbell Guillotine Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະທີສອງ, ບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເມື່ອທຽບກັບການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Guillotine Bench Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ບໍລິເວນຫນ້າເອິກຫຼືຄໍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານ flared ອອກໄປຂ້າງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຄໍຫຼືຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກອອກເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Guillotine Bench Press

• Grip ແລະ Bar Path: ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ shoulder-width ເລັກນ້ອຍ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຄໍຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນຊື່ 'guillotine'. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອົາແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຄືກັບເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການກົດ guillotine ແມ່ນການຫຼຸດແຖບໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໃຫ້​ມັນ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບົາ​ບາງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ຍູ້​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຄໍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Barbell Guillotine Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Guillotine Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Guillotine Bench Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດເຕັກນິກກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອສ້າງຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະກັບບໍລິເວນບ່າແລະຄໍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Guillotine Bench Press?

• Dumbbell Guillotine Bench Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ.
• Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• ປະຕິເສດ Guillotine Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Guillotine Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Guillotine Bench Press, ລວມທັງ pectorals, triceps, ແລະ deltoids, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານສໍາລັບການກົດດັນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Guillotine Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຍົກ barbell ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.