Barbell Guillotine Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະທີສອງ, ບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເມື່ອທຽບກັບການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Guillotine Bench Press
- ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກ.
- ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ບໍລິເວນຫນ້າເອິກຫຼືຄໍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານ flared ອອກໄປຂ້າງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຄໍຫຼືຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ barbell ກັບໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກອອກເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Guillotine Bench Press
- Grip ແລະ Bar Path: ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ shoulder-width ເລັກນ້ອຍ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຄໍຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນຊື່ 'guillotine'. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອົາແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຄືກັບເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການກົດ guillotine ແມ່ນການຫຼຸດແຖບໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດແຖບໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ມັນສໍາຜັດກັບຄໍຂອງທ່ານເບົາບາງກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຄໍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ
Barbell Guillotine Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Guillotine Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Guillotine Bench Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດເຕັກນິກກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອສ້າງຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະກັບບໍລິເວນບ່າແລະຄໍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- ປະຕິເສດ Guillotine Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Guillotine Bench Press, ລວມທັງ pectorals, triceps, ແລະ deltoids, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານສໍາລັບການກົດດັນ.
- Tricep Dips: Tricep dips ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Guillotine Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຍົກ barbell ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Guillotine Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Barbell
- Guillotine Bench Press
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- Barbell Guillotine Press
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Barbell Workout ສໍາລັບ Pectorals
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Targeted ຫນ້າເອິກ
- Guillotine Bench Press Routine
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແບບສຸມກັບ Barbell