ແຖບ squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ແຖບ squat

Band Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການເລືອກແຖບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ squat

• ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ດຶງມັນຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖື squat ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຖບຕ້ານທານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ squat

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢືນຢູ່ເທິງແຖບໂດຍໃຫ້ຕີນບ່າ-ກວ້າງຫ່າງກັນ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ກາງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເລື່ອນ. ຈັບປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ:** ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ກົ້ມໜ້າ, ແລະໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຖືເປັນວິນາທີຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຜ່ານຂອງທ່ານ

ແຖບ squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຖບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ squat ທີ່ເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອແນະນໍາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ squat?

• Banded Goblet Squats: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ແຖບຕ້ານທານຖືກວາງໄວ້ປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
• Banded Split Squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການແບ່ງແຍກແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມີແຖບຕ້ານທານທີ່ວາງໄວ້ຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Banded Overhead Squats: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat ແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Banded Sumo Squats: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງກັນແລະຕີນຊີ້ອອກ, ໂດຍມີແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ squat?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Band Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Squats ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ glute, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squat, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບ squat ແລະປະສິດທິພາບ.