ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat

Band Single Leg Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນອື່ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະ heel ຂອງທ່ານສູງ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແບ່ງແຍກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານພະຍາຍາມນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກແລະຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ຂາດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຍູ້ຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat

• ຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ຫມັ້ນຄົງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບວາງຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ slipping ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຍືດເກີນໄປ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຍກຂາດຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄູ​ຝຶກ​ຫຼື​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat?

• Barbell Single Leg Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ທົ່ວບ່າຫລັງຄໍ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
• Single Leg Split Squat with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ explode ຂຶ້ນໄປສູ່ການກະໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Single Leg Split Squat on a BOSU Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍ.
• Squat ຂາແຍກດ່ຽວກັບບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດ່ຽວຂາແຍກ squat?

• Step-ups: Step-ups ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Single Leg Split Squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Single Leg Split Squat, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຖບ. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Band Single Leg Split Squat.