Barbell Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Sumo Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງ, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມື overhand, ມືຕັ້ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກບາເບວ, ຕັ້ງຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່, ຮັກສາບາເບວໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່າຕັ້ງຊື່ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Sumo Deadlift

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການຍົກ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍພະລັງງານແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຊອກຫາໄປຂ້າງຫນ້າແຕ່ບໍ່ຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວ

Barbell Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sumo Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ເພາະວ່າແບບຟອມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍົກ, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Single-Leg Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ.
• ການຂາດດຸນ Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ harder ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Banded Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແລະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Sumo Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• Glute Bridges ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Sumo Deadlifts, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ deadlifts, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.