Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ

Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, back, shoulders, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຕົວຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ

• ນັ່ງລົງແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກ kettlebell ອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນ, ສືບຕໍ່ຍົກ kettlebell ໃຫ້ສູງຫນ້າເອິກໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງ kettlebell ໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານສູງ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ມົນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະ hinged ສຸດ hips ຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ** ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ:** ເມື່ອຍົກກະດິ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ

Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເບິ່ງແຍງໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ?

• Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະດຶງດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບການດຶງດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງແລະ squat: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການດຶງສູງ, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນ, ແລະບ່າ.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງແລະໂດດ: ຫຼັງຈາກການດຶງສູງ, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງ?

• Barbell Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະກັບຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.
• Front Squats: squats ດ້ານຫນ້າເສີມ Kettlebell Sumo Deadlift ດ້ວຍການດຶງສູງໂດຍການເສີມສ້າງ quads, glutes, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ deadlift. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງປະກອບດຶງສູງ.