Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Sumo Deadlift

Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານ. ການລວມເອົາ Sumo Deadlifts ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sumo Deadlift

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບໍ່ເກີນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກບາເບວຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແໜ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Sumo Deadlift

• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫົວຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າກົ້ນຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• **ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ບໍ່ຄືກັບການຍົກຕາຍແບບທຳມະດາ, ການຍົກຕາຍ sumo ແນເປົ້າໃສ່ຂາຫຼາຍກວ່າຫຼັງ. ຂັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄິດ​ວ່າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເປັນ​ການ​ຍູ້​ພື້ນ​ອອກ​ຈາກ​ຕົວ​ເຈົ້າ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ.

Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sumo Deadlift?

• Stiff-Legged Sumo Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂາຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Leg Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເສີມສ້າງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
• Sumo Deadlift ກັບ Dumbbells: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນຈໍາກັດ.
• ຢຸດ Sumo Deadlift ໄວ້ຊົ່ວຄາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການຍົກເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sumo Deadlift?

• Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Sumo Deadlifts ທີ່ມີຮູບແບບແລະພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມ.
• ສຸດທ້າຍ, Kettlebell Swing ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ Sumo Deadlift ຂອງເຈົ້າໂດຍການສ້າງພະລັງງານ hip ລະເບີດແລະເສີມສ້າງຮູບແບບ hinge, ເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໃນ deadlift.