ແຖບ deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ແຖບ deadlift

The Band Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ທົ່ວກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ deadlift

• ຈັບປາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່.
• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ deadlift

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ຕະຫຼອດການຍົກ.
• **ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເໝາະສົມ**: ການໃຊ້ແຖບທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບລະດັບຄວາມແຮງປັດຈຸບັນຂອງທ່ານສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໄດ້​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຍົກ - ການດຶງຂຶ້ນ

ແຖບ deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Deadlift ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຖບສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຈັດການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ deadlift?

• Single-leg Banded Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ deadlift ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ມີແຖບຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Banded Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge.
• Banded Stiff-Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມີແຖບຕ້ານການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Banded Rack Pull Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ຈາກ racks, ມີແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ deadlift?

• ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - ກຸ່ມດຽວກັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Band Deadlifts. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບແບບ deadlift ຂອງທ່ານແລະອາດຈະຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດ hips ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Band Deadlifts. ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ hip hinge ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ deadlift ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.