Barbell Split Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Split Squat

Barbell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Split Squat

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາແລະສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Split Squat

• **ການຈັດວາງຕີນ**: ຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ກັບຕີນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານຄວນປະມານຄວາມຍາວຂອງຂາຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕີນໃກ້ກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວເຂົ່າ.
• **ການກະຈາຍນ້ຳໜັກ**: ຄວນແຈກຢາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ສະເໝີກັນລະຫວ່າງຂາໜ້າ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຂາຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່

Barbell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກກ່ອນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫລັງແມ່ນສູງຂື້ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Goblet Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Front Rack Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Overhead Split Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ທ່າທີ່ແບ່ງອອກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ quads ແລະ glutes, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄືກັນກັບ barbell squats.
• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ barbell split squats, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ.