PVC Overhead Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি PVC Overhead Squat

PVC Overhead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບ squatting ທີ່ສົມບູນແບບແລະເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ທໍ່ PVC ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຢ່າງປອດໄພ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC Overhead Squat

• ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທໍ່ PVC ຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ໃສ່ຂາເຂົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮັກສາທໍ່ PVC ຢູ່ເທິງຫົວແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຍັງຄົງຮັກສາທໍ່ PVC ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস PVC Overhead Squat

• ** ຮັກສາທ່າທາງ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຕັ້ງໃຈນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນມາດຕະຖານຂອງການນັ່ງນັ່ງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຮູບແບບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກເພີ່ມຄວາມເລິກ squat ຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Knee Collapse​: ** ອີກ​ຫນຶ່ງ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​

PVC Overhead Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC Overhead Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ PVC Overhead Squat ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ທໍ່ PVC ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານຂອງຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການທ້າທາຍຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC Overhead Squat?

• Single-Arm PVC Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖືທໍ່ PVC ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ overhead, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• PVC Overhead Squat ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• PVC Overhead Squat ກັບ Pulse: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມ.
• PVC Overhead Squat ກັບຂັ້ນຕອນຂ້າງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍ່າງທາງຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC Overhead Squat?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Snatch Balance ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ PVC Overhead Squat, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມໄວຂອງການເຂົ້າໄປໃນແຖບໃນ snatch, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ overhead. squat ປະສິດທິພາບ.
• Overhead Lunges ຍັງສາມາດເສີມ PVC Overhead Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.