Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ

The Forward Pulse Lunge with Hands Overhead ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ຫຼັກ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ກໍາມະຈອນຂຶ້ນແລະລົງໂດຍການຍົກເລັກນ້ອຍແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາທ່າ lunge ໄດ້.
• ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຖືກຜູກມັດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼັງຈາກເຮັດຈໍານວນກໍາມະຈອນທີ່ຕ້ອງການ, ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ເຕັ້ນ​ລຳ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ lunge. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງເຂົ້າໄປໃນປອດໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• Keep Hands Overhead: ການຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ

Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Forward Pulse Lunge ດ້ວຍ Hands Overhead, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ແບບຟອມກ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວເຂົ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ?

• Forward Pulse Lunge with Medicine Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Forward Pulse Lunge with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Forward Pulse Lunge with Knee Lift: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ lunge, ຍົກຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຮັດວຽກພິເສດສໍາລັບການ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• Forward Pulse Lunge with Side Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ຂະຫນານກັບພື້ນ, ແທນທີ່ຈະ overhead, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forward Pulse Lunge ດ້ວຍມືຢູ່ເທິງຫົວ?

• ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ lunges ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Planks: Planks ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Forward Pulse Lunges ດ້ວຍ Hands Overhead ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງປອດ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.