ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ

Bar Band Standing Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, sculpt ແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເບດຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ແລະມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມຂອງແຖບ, stretching ແຖບຕາມທີ່ທ່ານໄປ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກຸນ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ແຖບ​ຢືນ​ໂຄ້ງ​ຂ້າງ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການງໍໄປທາງຂ້າງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະດ້ານຂ້າງເຄັ່ງຕຶງ. ງໍພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານຈະສາມາດງໍຕື່ມອີກ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບແຖບ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານຫຼືຍົກບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່

ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Standing Side Bend ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ?

• Cable Machine Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍ.
• Kettlebell Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.
• Plate Side Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບແຖບ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຈັບ.
• Resistance Band Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນແຖບແຖບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະປະເພດຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມແຖບແຖບຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ obliques, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ້ອງ rectus ແລະ flexors ສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.