Suspension Star Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Suspension Star Plank

The Suspension Star Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຫຼືນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Star Plank

• ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ cradles ຕີນຂອງສາຍ suspension, ມືໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນແຜ່ນຮອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມອອກໄປຂ້າງຄຽງພ້ອມໆກັນ, ປະກອບເປັນຮູບດາວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າວາງເດີມ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Star Plank

• **Engage Your Core**: The Suspension Star Plank ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Suspension Star Plank​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ

Suspension Star Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Star Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Star Plank, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ plank ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Suspension Star Plank. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Star Plank?

• Suspension Star Side Plank: ແທນທີ່ຈະຫັນໜ້າກັບພື້ນ, ເຈົ້າຫັນໜ້າໄປທາງຂ້າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຄູຝຶກການລະງັບ, ຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ສະຫຼຽງໃຫ້ແໜ້ນກວ່າ.
• Suspension Star Plank ກັບ Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ star plank, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍານອກເຫນືອຈາກຫຼັກ.
• Suspension Star Plank ກັບ Arm Reach: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ດາວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Suspension Star Plank ກັບ Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວການອາບນ້ໍາສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດາວ, ເຊິ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບການສະຫຼຽງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Star Plank?

• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Star Plank ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Suspension Star Plank.
• Side Planks: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspension Star Plank, ແຜ່ນຂ້າງແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສະຫຼຽງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາແຜ່ນຂ້າງເຂົ້າໃສ່ໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກອອກທຸກພື້ນທີ່ຂອງແກນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Star Plank.