ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ
Bent-knee Lying Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຟື້ນຟູທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ມຸ່ງໜ້າໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາພວກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານກົດດັນກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂ້າງຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
- ຕໍາແໜ່ງຄໍ: ຮັກສາຂອງທ່ານ
ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent-knee Lying Twist ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຍືດກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດແກ້ໄຂແບບຟອມແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ?
- ຢືນບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນສູງແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການບິດເບງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຂາທັງສອງຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
- Reclined Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
- Half Lord of the Fishes Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ແລະບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ?
- ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກ ເປັນການເສີມການບິດເບງຫົວເຂົ່າ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈຳເປັນໃນເວລາເຮັດການບິດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Bent-knee Lying Twist ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ບິດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການບິດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ງໍ-ເຂົ່າ ນອນບິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກກຳລັງກາຍບິດຫົວເຂົ່າ
- ນອນບິດດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ມີບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອແນໃສ່ແອວ
- ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເປັນປະຈຳ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບແອວ
- ບິດງໍຫົວເຂົ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- ນອນບິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັບແອວ