Weighted ນອນບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Weighted ນອນບິດ

The Weighted Lying Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ນອນບິດ

• ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເໜືອໜ້າເອິກ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ນຳກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະໂພກ, ຈົນກວ່ານ້ຳໜັກຈະຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ນອນບິດ

• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການບີບຄໍຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ຄໍຂອງທ່ານເພື່ອພະຍາຍາມແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ oblique ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການບິດ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານເລືອກຄວນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

Weighted ນອນບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ນອນບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ນອນບິດ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Stability Ball Lying Twist, ບ່ອນທີ່ຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບເພື່ອສົມທົບກັບຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Banded Lying Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Lying Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນບານຢາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, Single-leg Lying Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ນອນບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ, ກາງ, ແລະເທິງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບການບິດນອນນ້ໍາຫນັກໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Planks: Planks ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Weighted Lying Twist.