Barbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Bench Press

Barbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press

• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press

• ຄວບຄຸມແຖບ: ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາແລະກະໂດດອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປິດແຂນສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Barbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press?

• ປະຕິເສດ Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງ bench ຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນຂອງ barbell.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນຂອງ barbell.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ທັງຫນ້າເອິກແລະ triceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນເຄື່ອງກົດ bench ໃນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• Tricep Dips ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ deltoids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນເຄື່ອງກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.