Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
Barbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາ ໜ້າ ເອິກທີ່ມີກ້າມ, ກົມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- ເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
- ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະເມື່ອສໍາເລັດ, ລະມັດລະວັງ re-rack barbell ໄດ້.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- ** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມື**: ການຈັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ barbell ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບແຄບເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຫຼຸດ barbell ໄວເກີນໄປຫຼືຍູ້ມັນໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell.
Barbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈແລະນໍາໃຊ້ກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກມຸມຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງສໍາຫຼວດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຫຼືປຶກສາກັບຄູຝຶກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: ໃນສະບັບນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ເທິງ barbell, ແນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
- Incline Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເປັນ incline, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ.
- ປະຕິເສດ Bench Press ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ barbell, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.
- Smith Machine Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Decline Bench Press ໂດຍການສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນຫຼຸດລົງ.
- Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Barbell Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ປະຕິເສດ Bench Press
- Barbell Decline Bench Press workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Barbell
- ເທກນິກ Decline Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ວິທີການເຮັດ Barbell Decline Bench Press
- ປະຕິເສດ Bench Press ສໍາລັບ pectorals
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Barbell Decline Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາ
- ຄໍາແນະນໍາແບບຟອມຂອງ Decline Bench Press
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ວຍ Barbell Decline Bench Press