Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

Barbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາ ໜ້າ ເອິກທີ່ມີກ້າມ, ກົມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະເມື່ອສໍາເລັດ, ລະມັດລະວັງ re-rack barbell ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມື**: ການຈັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ barbell ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບແຄບເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ barbell ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຍູ້​ມັນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell.

Barbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຂົ້າໃຈແລະນໍາໃຊ້ກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກມຸມຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງສໍາຫຼວດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຫຼືປຶກສາກັບຄູຝຶກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Close-Grip Decline Bench Press: ໃນສະບັບນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ເທິງ barbell, ແນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Incline Barbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເປັນ incline, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ.
• ປະຕິເສດ Bench Press ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ barbell, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.
• Smith Machine Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Decline Bench Press ໂດຍການສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນຫຼຸດລົງ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Barbell Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.