Barbell Wide Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Wide Bench Press

Barbell Wide Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wide Bench Press

• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wide Bench Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂປ້ມືຂອງທ່ານຄວນຫໍ່ຮອບ barbell, ບໍ່ໃຫ້ວາງຢູ່ດ້ານດຽວກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຈັບຂ້າຕົວຕາຍ" ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ barbell ເລື່ອນອອກຈາກມື, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຢ່າໂຫຼດ Barbell ຫຼາຍເກີນໄປ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ

Barbell Wide Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wide Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide Bench Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກຢູ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wide Bench Press?

• The Decline Barbell Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Barbell Bench Press ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ triceps ແລະສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
• Reverse Grip Barbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps.
• Barbell Bench Press with Chains ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເມື່ອທ່ານກົດຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wide Bench Press?

• Close-Grip Bench Presses ຍັງສາມາດເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການກົດແປ້ນພິມກວ້າງ.
• Push-ups ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ - ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.