ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

The Decline Wide-grip Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເມື່ອທຽບກັບການກົດຂີ່ເບນຮາບພຽງປົກກະຕິ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບກວ້າງ, ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ຖືມັນຊື່ກົງກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນຄ່ອຍໆສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ flared ອອກໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ

• Grip Width: ການຈັບມືຂອງເຈົ້າກວ້າງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງກວ້າງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ກົດລະບຽບທີ່ດີຂອງຫົວໂປ້ແມ່ນໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດ barbell ລົງຈົນກ່ວາມັນແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເບົາບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. reps ບາງສ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊະນະ

ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Decline Wide-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີນັກສະແດງຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

• Flat Bench Wide-grip Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Close-grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• The Decline Dumbbell Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• The Decline Wide-grip Press with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການກົດຈັບກວ້າງ?

• Flat Bench Press ເປັນການເສີມອັນດີຕໍ່ກັບການກົດໜາແໜ້ນທີ່ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກາງ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ເສີມສ້າງ Decline Wide-grip Press ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍນອກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ.