Deadlift - ກັບຄືນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Deadlift - ກັບຄືນ

The Deadlift - ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ການລວມເອົາ Deadlift - ກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deadlift - ກັບຄືນ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່ໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງຫຼັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Deadlift - ກັບຄືນ

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: Deadlifts ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການຍົກນໍ້າໜັກ, ລວມທັງການຕາຍ.

Deadlift - ກັບຄືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deadlift - ກັບຄືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift - Back. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດໃນຮູບແບບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deadlift - ກັບຄືນ?

• Romanian Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະ eccentric ຫຼືຫຼຸດລົງຂອງ deadlift, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstring.
• Single-Leg Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Trap Bar Deadlift: ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທັງຫມົດ.
• Snatch Grip Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deadlift - ກັບຄືນ?

• Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ deadlifts, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ, ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ deadlifts.
• The Romanian Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift ແບບດັ້ງເດີມແລະສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນ deadlift ມາດຕະຖານ.