Deadlift - ສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Deadlift - ສະໂພກ

The Deadlift - ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deadlift - ສະໂພກ

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ.
• ມັດຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ hips ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວ, ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະຫຼັກຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Deadlift - ສະໂພກ

• ** ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຈັບ barbell ໄດ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນຢູ່ນອກຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ທັງ​ສອງ overhand grip ຫຼື​ກໍາ​ຈັດ​ປະ​ສົມ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຫນ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອຍົກແຖບ, ຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແຖບໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການຍົກ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ແຮງກະທັນຫັນເພື່ອຍົກແຖບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• **Engage Your Hips**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ໃຊ້

Deadlift - ສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deadlift - ສະໂພກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Deadlift - Hips ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Deadlifts ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deadlift - ສະໂພກ?

• Sumo Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ຜູ້ຍົກຍົກມີຄວາມກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະສະໂພກແມ່ນໃກ້ຊິດກັບ barbell, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະໂພກແລະຂາ.
• The Single-Leg Deadlift ສຸມໃສ່ສະໂພກໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຫຼັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Trap Bar Deadlift ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ lifter ຢືນຢູ່ໃນແຖບ hexagonal, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະປ່ຽນຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ hips.
• Kettlebell Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deadlift - ສະໂພກ?

• Hip Thrusts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາເນີນການ deadlifts. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ deadlift ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການ deadlifts. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດຢູ່ໃນສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໃນລະຫວ່າງການ deadlift.