Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ
Barbell Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍູ້ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ
- ວາງ barbell ຢູ່ collarbone ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຖບ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ barbell ຂຶ້ນແລະເຫນືອຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ລະດັບກະດູກຄໍ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ
- **ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບີບ glutes ຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສະຖຽນລະພາບ.
- **ຫ້າມໃຊ້ຂາ**: ເຄື່ອງກົດທະຫານແມ່ນການກົດບ່າຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ຂາເພື່ອຊ່ວຍຍົກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
- ** ການຄວບຄຸມ
Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Barbell Standing Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?
- Seated Military Press ເປັນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- The Behind the Neck Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
- Push Press Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານລວມເອົາການຂັບລົດຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- The Single-Arm Barbell Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງ unilateral ບ່ອນທີ່ທ່ານກົດ barbell ດຽວ overhead ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?
- Upright Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຫນັງສືພິມທະຫານໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍທັງໃສ່ກັບດັກແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.
- Push-ups, ເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Standing Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ
- Barbell Shoulder Workout
- ການຊ້ອມຮົບທາງການທະຫານ
- ຢືນ Barbell Press
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຍົກນ້ໍາຫນັກ
- ເຕັກນິກການທະຫານ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- Barbell Shoulder Press Guide
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບ່າ
- Barbell Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ