Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ

Barbell Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍູ້ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ

• ວາງ barbell ຢູ່ collarbone ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຖບ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນແລະເຫນືອຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ລະດັບກະດູກຄໍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບີບ glutes ຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສະຖຽນລະພາບ.
• **ຫ້າມໃຊ້ຂາ**: ເຄື່ອງກົດທະຫານແມ່ນການກົດບ່າຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ຂາເພື່ອຊ່ວຍຍົກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ** ການ​ຄວບ​ຄຸມ​

Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Barbell Standing Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?

• Seated Military Press ເປັນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Behind the Neck Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• Push Press Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານລວມເອົາການຂັບລົດຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Single-Arm Barbell Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງ unilateral ບ່ອນທີ່ທ່ານກົດ barbell ດຽວ overhead ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຂ່າວທະຫານ?

• Upright Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຫນັງສືພິມທະຫານໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍທັງໃສ່ກັບດັກແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.
• Push-ups, ເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Standing Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.