Barbell Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Barbell Front Squat

Barbell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Squat

• ເມື່ອທ່ານຈັບບາເບວຢ່າງແໜ້ນໜາແລ້ວ, ໃຫ້ຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ ແລະ ຖອຍຫຼັງໜຶ່ງບາດກ້າວ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະ ປາຍຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Squat

• **ສອກຂຶ້ນ**: ເອົາສອກຂຶ້ນສະເໝີ ແລະ ຊີ້ຊື່ໄປໜ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງແຖບຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນມ້ວນອອກ. ຖ້າຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແຖບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat ທີ່ເໝາະສົມ**: ຕັ້ງໃຈໃຫ້ນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຂະຫນານທີ່ແຕກຫັກ." ບາງຄົນບໍ່ squat ຕ່ໍາພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ່ໍາເກີນໄປ (ເປັນ "ກະພິບກະພິບ") ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ

Barbell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໂຄ້ງຂອງສອກຂອງທ່ານ, ບັງຄັບໃຫ້ torso ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Safety Bar Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ພິເສດທີ່ມີ yoke padded ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຢູ່ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Squat?

• Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Front Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ squat ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ.
• ການກົດຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Front Squat, ຍ້ອນວ່າມັນແຍກ quads ແລະ glutes, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ຫນັກກວ່າເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງ squats ຂອງທ່ານ.