Barbell Jump Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Barbell Jump Squat

Barbell Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການລວມເອົາ Barbell Jump Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Jump Squat

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າ squat, ລະເບີດຂຶ້ນເປັນໂດດ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ທັນທີເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປເພື່ອສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Jump Squat

• ** ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ**: ເພື່ອເຮັດການໂດດ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລະເບີດຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນກັບເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການລົງຈອດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ການລົງຈອດແບບຄວບຄຸມ**: ເມື່ອລົງຈອດ, ມຸ່ງໜ້າໄປສູ່ການຫັນປ່ຽນຢ່າງລຽບງ່າຍກັບຄືນສູ່ການນັ່ງສະແຄວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ນໍ້າໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຊ້

Barbell Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Jump Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ແສງສະຫວ່າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ squat ໂດດ bodyweight ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບ squat ພື້ນຖານທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງແຍງການປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Jump Squat?

• Goblet Jump Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat.
• Barbell Front Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Jump Squat: ສໍາລັບລຸ້ນນີ້, ທ່ານຈະຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມ.
• Box Jump Squat ກັບ Barbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າໂດດໃສ່ກ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Jump Squat?

• Calf Raises: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດລະເບີດໃນ Barbell Jump Squats, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
• Box Jumps: ຄືກັນກັບ Barbell Jump Squats, Box Jumps ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງການລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.