Barbell Lateral Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Lateral Lunge

• ໃຊ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ barbell ໄວ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໂດຍການກ້າວອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ນີ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Lateral Lunge

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການ lunge ຂ້າງ barbell ບໍ່ ແມ່ນ ກ່ຽວ ກັບ ຄວາມ ໄວ ແຕ່ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຄວບ ຄຸມ, ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ໂດຍ ເຈດ ຕະ ນາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ lunging ໄປຂ້າງຄຽງ barbell ໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອຽງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຂອງເຈົ້າ

Barbell Lateral Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Lateral Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lateral Lunge ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຖີ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ທີ່ທ່ານສາມາດຖືດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Lateral Lunge with Overhead Press: ອັນນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກົດ barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຢືນຈາກ lunge ໄດ້.
• Barbell Lateral Lunge with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາ lunging, engaging ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Reverse Lateral Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງຕາມເສັ້ນຂວາງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Lateral Lunge?

• Walking Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Lateral Lunge, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings. ການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ lunges ຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທັງສອງສໍາລັບການ lunges ຂ້າງສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Kettlebell Swings: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, kettlebell swings ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ quads ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Lateral Lunge. ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ swings kettlebell ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ lunges ຂ້າງ.