Barbell Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Barbell Deadlift

Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, ສະໂພກ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າ-ກວ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະນອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ກົ້ມໜ້າ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍົກໜ້າເອິກ ແລະ ຢຽດຫຼັງໃຫ້ຊື່ ກ່ອນທີ່ຈະຍົກບາເບວຂຶ້ນ.
• ຢືນຂຶ້ນສູງໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຢືນຕັ້ງຊື່.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Deadlift

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ອາດຈະເປັນກອງປະຊຸມ cardio ເບົາຫຼືບາງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການຍົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• **ເລີ່ມແສງສະຫວ່າງ**: ຖ້າທ່ານໃໝ່ກັບການຍົກຕາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າມີ.

Barbell Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Deadlift ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Deadlift?

• The Romanian Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກລະດັບແອວແທນທີ່ຈະຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Trap Bar Deadlift ໃຊ້ barbell ພິເສດທີ່ມີກອບ hexagonal, ອະນຸຍາດໃຫ້ lifter ຢືນຢູ່ພາຍໃນມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Deficit Deadlift ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ glutes.
• Snatch Grip Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງກວ່າກ່ຽວກັບ barbell, ຄ້າຍຄືກັບການຈັບມືທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກ snatch, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift ມາດຕະຖານແລະສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior - hamstrings ແລະ glutes. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນ Barbell Deadlift ແບບດັ້ງເດີມ.
• Bent-over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Barbell Deadlifts.