Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell

The Barbell Weighted Front Chest Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໆຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell

• ຢືນຫັນໜ້າກັບບາເບວ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ແລະວາງແຖບບາເບວໃສ່ໜ້າ deltoids, ຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງບາເບວເພື່ອຮັບປະກັນມັນ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອອະນາໄມ rack.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່ານັ່ງກັບຕັ່ງຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell

• **ອຸ່ນເຄື່ອງ**: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີອາດຈະເປັນການ cardio ສອງສາມນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍ squats ເບົາບາງໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສຳລັບເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• **ເບຣ

Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Weighted Front Chest Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell?

• The Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວໃນການຈັບກວ້າງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• The Zercher Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະຫຼັກ.
• The Front Box Squat: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ດ້ານຫນ້າປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ.
• ທ່າ Squat ທີ່ຖືກຢຸດຊົ່ວຄາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Barbell?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Weighted Front Chest Squat, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນເຊັ່ນ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ໃນລັກສະນະດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. .
• Deadlift ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Barbell Weighted Front Chest Squat, ຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການສົມດຸນລັກສະນະຂອງ quad-dominant ຂອງ squat ແລະສົ່ງເສີມການຕ່ໍາມົນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.