Barbell Incline Shoulder ຍົກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Barbell Incline Shoulder ຍົກ

The Barbell Incline Shoulder Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະ trapezius, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ກຳລັງຊອກຫາການເສີມຄວາມຄົມຊັດຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະ sculpted ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Shoulder ຍົກ

• ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Shoulder ຍົກ

• ການຈັບຂວາ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ barbell ຂຶ້ນ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​, ຮັກ​ສາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຢູ່​ທີ່​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ຮັບປະກັນວ່າ

Barbell Incline Shoulder ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Shoulder ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Shoulder Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Shoulder ຍົກ?

• Cable Incline Shoulder ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນໃຊ້ແທນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Incline Shoulder ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Plate Incline Shoulder Raise: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຕໍ່ການຈັບແລະ maneuver.
• Resistance Band Incline Shoulder Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Shoulder ຍົກ?

• Lateral Raises : ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Incline Shoulder Raise ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ deltoids ຂ້າງ ຫຼື "ຂ້າງ", ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ນີ້ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.
• Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼື "ທາງຫນ້າ", ເສີມສ້າງ Barbell Incline Shoulder Raise ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການກໍານົດບ່າໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.