ແຖບຢືນ crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຖບຢືນ crunch

The Band Standing Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງຫຍຸ້ງຫຼືມີການເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາກັດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນ crunch

• ຈັບປາຍອື່ນໆຂອງແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ດຶງແຖບຕ້ານທານລົງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບຕ້ານທານດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນມາເທິງຫົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນ crunch

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດການຢືນ crunches ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພື່ອປະຕິບັດ crunch ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບລົງ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະການຢືນ crunches ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າບີບລົງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ແຖບຢືນ crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນ crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ crunch ແຖບຢືນຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປະສົບການຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະວາງແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. 2. ຈັບປາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. 3. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ. 4. ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບຕ້ານທານລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. 5. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 6. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄປຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງການງໍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກ ຫຼືນັກກາຍຍະກຳບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນ crunch?

• Band Overhead Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ແຖບແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Kneeling Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກກ້າມຊີ້ນທ້ອງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Twist Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຮັດວຽກທັງ abs ແລະ obliques ພ້ອມກັນ.
• Band Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນ crunch?

• Russian Twist: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Standing crunch ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສົມດູນ, ແໜ້ນໜາ, ແໜ້ນໜາ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Band ຢືນ crunch ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ abs, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.