ແຖບຢືນ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຖບຢືນ Crunch

The Band Standing Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງ ແລະ ດ້ານຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນ Crunch

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບລົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນ Crunch

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານດ້ວຍຫູຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຄໍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການບີບຄັ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວລົງ, ຫາຍໃຈອອກແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຄວບຄຸມຄວນມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຈາກແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ** ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ແຖບຢືນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນຂອງມັນແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນ Crunch?

• Band Standing Twist Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນລະຫວ່າງການ crunch, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ແລະ obliques.
• Band Standing Knee Raise Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Band Standing Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ.
• Band Standing Bicycle Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ crunch ລົດຖີບ, ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນ Crunch?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບຢືນ Crunch, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການ obliques ແລະ abdominis rectus, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Standing Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.