ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ
Assisted Sit-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການນັ່ງ-Ups ຊ່ວຍເຫຼືອຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ
- ໃຫ້ຄູ່ນອນຫຼືຄູຝຶກຂອງເຈົ້າຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຍົກອອກຈາກພື້ນ.
- ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຖືທ່ານັ່ງຂຶ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ
- **Engage Your Core**: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ ຫຼືຫຼັງໃນເວລານັ່ງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການເອົາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງການນັ່ງຂຶ້ນແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາ a
ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ຮ່ວມງານ ຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃນການນັ່ງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ?
- Stability Ball Sit-Ups: ການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- ການນັ່ງຮັບນ້ຳໜັກ: ການເພີ່ມແຜ່ນນ້ຳໜັກ ຫຼື dumbbell ໃສ່ໜ້າເອິກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Twisting Sit-Ups: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຄຽງຄູ່ກັບ abs.
- Reverse Sit-Ups: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ?
- Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການນັ່ງ-Ups ຊ່ວຍເຫຼືອຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າລວມເອົາກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກ abs, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນໃສ່ obliques, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນຊ່ວຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ
- ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອປັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແອວ
- ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ
- ການນັ່ງຂຶ້ນແບບຊ່ວຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສໍາລັບແອວທີ່ເຄັ່ງຄັດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນແອວ.
Do ຊ່ວຍນັ່ງຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
