Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bolihu palu
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ແມ່ນກິດຈະກໍາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Crunches ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ໂຕນທ້ອງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆໂດຍການສົ່ງເສີມ torso ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ ຈັບມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕາຂອງເຈົ້າແນມໃສ່ເພດານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອດຶງ abs ຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດການບີບອັດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Crunches ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດການບີບອັດພື້ນຖານ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 2. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນ,

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Reverse Crunch ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
• Vertical Leg Crunch, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ເທິງ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກໃຫ້ແກ່ການປວດແບບດັ້ງເດີມ.
• Double Crunch ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະ crunch ປີ້ນກັບກັນໃນຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍທັງ abs ຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂອງ crunches ແບບດັ້ງເດີມ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາເສີມ crunches ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ພາກພື້ນທີ່ມັກຈະ underworked ໃນ crunches ແບບດັ້ງເດີມ, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.