ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch

Band Kneeling Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ abs ແລະ obliques, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສະດວກຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຫາຈຸດຍຶດ, ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງວາງຢູ່ດ້ານຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຮັດໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ງໍແອວຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາສອກຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈັບແຖບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວລົງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະດຶງແຂນຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບ abs ຂອງທ່ານ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກ

ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Crunch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch?

• Band Twist Kneeling Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບການຄຸເຂົ່າແບບມາດຕະຖານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບລົງເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Band Single-Arm Kneeling Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• Band Kneeling Side Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
• Band Kneeling Crunch with Leg Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຂະຫຍາຍຂາໃຫ້ກັບການຄຸເຂົ່າແບບມາດຕະຖານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບລົງເພື່ອປະກອບຫນ້າທ້ອງຕ່ໍາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງການຄຸເຂົ່າ crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖບການຄຸເຂົ່າ crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ obliques ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປວດເຂົ່າຂອງແຖບ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Crunches ລົດ​ຖີບ: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ໄດ້​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ວົງ​ການ​ຄຸ​ເຂົ່າ crunch ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ຍັງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ rectus abdominis​, ແຕ່​ຍັງ​ນໍາ​ເອົາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ຫຼິ້ນ​. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວແລະປະສິດທິພາບຂອງວົງດົນຕີທີ່ຄຸເຂົ່າ crunch.