ແຖບ Upper Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຖບ Upper Crunch

Band Upper Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ abs ເທິງຂອງທ່ານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ້ອງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸສ່ວນກາງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Upper Crunch

• ວາງແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ດຶງແຖບນັ້ນອອກເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຄ່ອຍໆບີບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຶງແຖບໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Upper Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ດໍາເນີນການ crunches ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການກະທົບກະເທືອນດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະດຶງຄໍ ຫຼືຫົວຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຍົກເນື້ອຕົວຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການບີບຄໍ. ຢ່າເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືດຶງຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຖື

ແຖບ Upper Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Upper Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Upper Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Upper Crunch?

• ແຖບ Resistance Band Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ໂດຍມີແຖບຕິດກັບຈຸດສູງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງຂີ້ຕົວະ Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຖບທີ່ຍຶດຕິດກັບຈຸດຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ໃນຂະນະທີ່ດຶງກັບຄວາມຕ້ານທານ.
• The Resistance Band Bicycle Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, loop ວົງຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ຂອງລົດຖີບຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວ crunch ປີ້ນກັບກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Upper Crunch?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເມື່ອສົມທົບກັບ Band Upper Crunch.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສົມດູນແລະ holistic ຫຼາຍເມື່ອປະຕິບັດຄຽງຄູ່ກັບ Band Upper Crunch.