Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ

Kettlebell Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ hip flexors ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ

• ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ ແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຫ່າງລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຮັບປະກັນວ່າກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະເຮັດບົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ kettlebell ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ kettlebell. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ kettlebell. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ

Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Sit-up, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Kettlebell Sit-up and Press: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານກົດ kettlebell ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ.
• Kettlebell V-Sit: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນຂອງທ່ານອອກເປັນຮູບ 'V'.
• Kettlebell Oblique Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຈັບ kettlebell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກ torso ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການປວດຂ້າງ.
• Kettlebell Seated Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ 90 ອົງສາ, ຖື kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Kettlebell Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະໂພກ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຄູ່ກັບ Kettlebell Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງ.