Band Kneeling Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Band Kneeling Crunch

Band Kneeling Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປັບຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Kneeling Crunch

• ຄຸເຂົ່າລົງຫັນໜ້າອອກໄປຈາກແຖບທີ່ໝັ້ນໄວ້ ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆງໍລໍາຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາສອກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອເນື້ອຕົວຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Kneeling Crunch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• Engage Your Core: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Band Kneeling Crunch ແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງ, ບີບ abs ຂອງທ່ານແລະຖືເວລາຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍອອກມາ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານດຶງແຖບລົງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຂນແລະບ່າແລະເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກຫຼັກ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ lever ໃນຂະນະທີ່ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.

Band Kneeling Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Kneeling Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Crunch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Kneeling Crunch?

• Single-Arm Band Kneeling Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ.
• Banded Kneeling Crunch with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ້ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ການສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງ rectus.
• Double Band Kneeling Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສອງແຖບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Banded Kneeling Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບຂຶ້ນເທິງແທນທີ່ຈະລົງລຸ່ມ, ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Kneeling Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Kneeling Crunch, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Band Kneeling Crunch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແກນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.