Barbell Rollout

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Rollout

Barbell Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງ abs, back, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection ເພີ່ມເຕີມແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Rollout

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ບາເບວໄປຂ້າງໜ້າ, ກິ້ງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍູ້ barbell ໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າຂະຫຍາຍນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Rollout

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນ barbell ອອກ, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ການຮີບດ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• **ຄິດເຖິງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເລື່ອນອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ພຽງແຕ່ມ້ວນອອກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສ່ວນພົວພັນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໄດ້. 4

Barbell Rollout প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Rollout?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rollout ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ຫຼືມ້ວນຫົວເຂົ່າ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການມ້ວນ barbell. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Rollout?

• Ab Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍລໍ້ ab, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຂະຫນາດທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບເພີ່ມຂຶ້ນ.
• TRX Rollout: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານໃຊ້ຕົວຝຶກຊ້ອມ TRX suspension ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປ່ຽນມຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Rollout: ຄ້າຍຄືກັບການມ້ວນບານສະຖິດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະວິດ, ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າແລະສະຫນອງລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One Arm Barbell Rollout: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Rollout?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ Barbell Rollout, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Leg Raise ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Rollout, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຍົກຂາໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍ, ຄ້າຍຄືກັບການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອມ້ວນ barbell ອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ.