ໂດດແຍກ Barbell

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ໂດດແຍກ Barbell

Barbell Split Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ cardiovascular. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດແຍກ Barbell

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເປັນທ່າແຍກ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນທັງສອງຂ້າງເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຊື່, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກ, ໃນເວລານີ້, ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ສະລັບຕໍາແຫນ່ງຕີນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດແຍກ Barbell

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການເມື່ອຍແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການໂດດແຍກ barbell ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ: ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດ.

ໂດດແຍກ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດແຍກ Barbell?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເຂັ້ມຂຸ້ນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງມັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເຊັ່ນ Barbell Split Jump. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທໍາອິດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເພື່ອຊີ້ນໍາແລະນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດແຍກ Barbell?

• Kettlebell Split Jump: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bodyweight Split Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເອົານ້ຳໜັກທັງໝົດອອກ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກົນຈັກການໂດດ ແລະລົງຈອດ.
• Sandbag Split Jump: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ກະເປົ໋າຊາຍແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການໂດດບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານຢາ, ເພີ່ມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພີ່ມເຕີມແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດແຍກ Barbell?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ Barbell Split Jump, ແລະຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍ barbell ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນໃນການໂດດ Split Jump.
• Box Jumps: Box Jumps ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບ plyometric ເຊັ່ນ Barbell Split Jump, ແລະພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມກຳລັງ ແລະຄວາມໄວໃນການລະເບີດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະປະສິດທິພາບໃນການໂດດ Barbell Split Jump.